Boyun köprüsü (Neck bridge)

Kaslar

• Sternokleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Üst obliguus capitis
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Üst trapezius
• Alt obliguus capitis
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Sırtüstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalçalarınıza yakın olacak şekilde.
2. Avuç içlerinizi başınızın iki yanına, parmaklarınız ayaklarınıza dönük olacak şekilde yere koyun.
3. Ellerinize ve ayaklarınıza bastırarak kalçalarınızı yukarı kaldırın ve başınızın tepesini ellerinizin arasına yerleştirin.
4. Ağırlığınızı başınıza verin ve iki elinizi de yavaşça yerden kaldırın, böylece sadece ayaklarınız ve başınız yerle temas halinde kalır.

Benzer Egzersizler

• Sfenks pozu bacak çırpma
• Kobra pozu
• Köprü
• Dirsek köprüsü
• Kol köprüsü

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)