Stań przy solidnym pionowym słupie, połóż bliższą dłoń na słupie na wysokości bioder, a drugą ręką obejmij słup tak, aby przedramię się do niego dociskało.
Podeprzyj bok ciała dolnym łokciem i pociągnij górną ręką, aby unieść się nad ziemię.
Utrzymaj ciało równolegle do ziemi, z jedną nogą w pełni wyprostowaną, a drugą przyciągniętą do klatki piersiowej.
