Bacakları açarak ön kaldırma sırası (Straddle front lever row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Straddle front lever pozisyonunda, halkalardan veya bir bardan sarkarak başlayın.
2. Sırtınızı yere paralel tutarken, kollarınızla çekiş yapın ve dirseklerinizi geriye doğru iterek kendinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Benzer Egzersizler

• Bacakları içe çekilmiş ön kaldırma sırası
• Ön kaldıraç
• Yarım düzen ön kaldıraç
• Tek bacak ön kaldıraç
• Asıda ön cam sileceği

Ekipman

• Asılı cihaz