Halkalara veya bir bara kollarınız düz ve omuzlarınız aktif olacak şekilde asılın.
Bacaklarınızı sadece bacak kaslarınızı kullanarak yanlara doğru mümkün olduğunca açarak bacak açma (middle split) pozisyonuna getirin ve kısa bir süre bekleyin.
Bacaklarınızı tekrar birleştirin, ardından bir bacak önde bir bacak arkada olacak şekilde öne ve arkaya doğru açarak bacak açma (front split) pozisyonuna geçin.
Bacaklarınız düz ve parmak uçlarınız gergin olacak şekilde pozisyonlar arasında geçiş yapın veya her birinde bekleyin.
Form ipuçları
Bacakların düşmesine izin vermek yerine aktif bir şekilde split pozisyonuna kaldırın: amaç, Splits hareketinizin son aralığını güçlendirmektir.
