Asılı aktif bölmeler (Hanging active splits)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Asılı kalarak bacaklarınızı orta açma ve öne açma pozisyonlarına açın.

Benzer Egzersizler

• İleri düzey asılı diz kaldırma
• Dizler göğse doğru asılma
• Asılıyken omuz retraksiyon ve protraction
• Kürek çekiş
• Tuck asılı kalma

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz