Tieni le braccia tese e il corpo dritto in ogni momento, con una gamba tesa e una gamba raccolta al petto.
Da una posizione appesa, solleva il corpo in un front lever a una gamba, poi in un inverted hang, e poi in un back lever a una gamba e German hang.
Poi inverti il movimento.
I muscoli primari lavorano in modo uguale indipendentemente da quale gamba estendi, quindi non è necessario considerare l'esercizio come unilaterale: è sufficiente alternare le gambe ad ogni serie o ripetizione.
