Piega lentamente le braccia, inclinandoti leggermente in avanti per far scemdere lentamente il corpo.
Mantieni la tensione nella fase inferiore del movimento e spingiti verso l'alto fino alla posizione iniziale.
Esecuzione
Nella fase superiore del movimento, raddrizza le braccia e spingi le spalle verso il basso ( Shoulder depression ).
Scendi fin dove lo permette il tuo attuale livello di forza e flessibilità.
I gomiti devono essere rivolti più all'indietro che verso l'esterno (max. 45° verso l'esterno).
Prova a ruotare gli anelli all'esterno nella fase superiore per allenare ulteriormente la rotazione esterna delle spalle.
Rischi
Non scendere troppo se ciò provoca dolore. Aumenta la forza necessaria per scendere di più nel tempo, aumentando così il range di movimento e i benefici dell'esercizio.