Appoggia le mani su una superficie rialzata all'altezza del ginocchio ( Plyo Box , Bench o Chair ), dando le spalle al supporto. Assicurati che non possa scivolare via.
Appoggia i piedi su un'altra superficie rialzata e mantieni le gambe dritte per tutto il tempo.
Piega le braccia per far scendere il corpo, proprio davanti al supporto.
Spingiti verso l'alto e spingi le spalle verso il basso nella fase superiore del movimento( Shoulder depression ).
Esecuzione
Cerca di piegare i gomiti a 90 gradi nella fase inferiore del movimento, ma fai attenzione a non scendere troppo, poiché ciò potrebbe mettere le spalle in una posizione instabile. Puoi lavorare per raggiungere una posizione inferiore più bassa nel tempo, man mano che diventi più forte in quella posizione. Se questo provoca dolore nelle spalle, potresti star scendendo troppo in basso.
Tieni le gambe dritte per tutto il tempo. Devi trovare la giusta distanza dei piedi per consentire al corpo di passare davanti al supporto.
Cerca di mantenere il tronco in posizione verticale.
