Inizia in una posizione di Support , con le spalle abbassate ( Shoulder depression ).
Scendi lentamente piegando i gomiti, scendendo in modo controllato.
Prova ad adattare l'altezza della barra o a posizionare un supporto per i piedi, per avere qualcosa su cui sostenerti una volta raggiunta la posizione inferiore.
Esecuzione
Quanto in profondità dovresti andare? il tuo Dip sarà considerato completo da alcune persone se le spalle si abbassano a livello dei gomiti. Andare in basso comporta alcuni vantaggi, come: un aumento dell'allungamento, che porta ad un incremento di forza e flessibilità e facilita il Rings muscle-up , ma aumenta anche l'intensità dell'esercizio e potenzialmente, il rischio di infortuni. Puoi progredire verso una posizione più profonda nel temp, man mano che diventi più forte in quella posizione.
Rischi
L'allenamento eccentrico può spingere rapidamente il corpo al limite; inizia con un volume molto piccolo (1-2 ripetizioni alla volta) e procedi con cautela.