Appoggia le mani su una superficie elevata che sia all'altezza delle ginocchia circa ( Plyo Box , Bench o Chair ), con la schiena rivolta al supporto. Assicurati che non possa scivolare via.
Appoggia i piedi a terra, mantenendo le ginocchia piegate.
Piega le braccia per far scendere il corpo, proprio davanti al supporto.
Spingiti di nuovo verso l'alto e spingi le spalle verso il basso in cima ( Shoulder depression ).
Esecuzione
Punta a piegare i gomiti a 90 gradi nella posizione inferiore, ma fai attenzione a non scendere troppo, poiché questo potrebbe mettere le spalle in una posizione instabile. Puoi lavorare per raggiungere una posizione più bassa nel tempo, man mano che diventi più forte in quella posizione. Se questo causa dolore alle spalle, potresti scendere troppo.
