Dip assistiti (Assisted dip)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale

Tecnica

1. Avvolgi una banda elastica intorno ai polsi e metti le mani su una Dip station o sulle Parallel bars
2. Mettiti in una posizione di Support e inginocchiati o fai un passo sulla banda per metterla in tensione.
3. Piega lentamente i gomiti e inclinati leggermente in avanti per far scendere lentamente il corpo.
4. Mantieni la tensione nella fase inferiore del movimento e poi spingiti verso l'alto per tornare nella posizione iniziale.

Esecuzione

1. Nella fase superiore del movimento, raddrizza le braccia e spingi le spalle verso il basso ( Shoulder depression ).
2. Scendi fin dove l'attuale livello di forza e flessibilià lo permettono.
3. I gomiti devono essere rivolti più all'indietro che verso l'esterno (max. 45° verso l'esterno).

Esercizi simili

• Elevated bench dip
• Straight-legs bench dip
• Bottom dip hold
• Rotating dip
• Bent-legs bench dip

Attrezzatura

• High pushing device