ضغط هاي فايف (High-five pushup)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. يواجه الشريكان بعضهما البعض ويقومان بتمرين Pushup معًا (انظر Pushup للحركة الفردية).
2. في الجزء العلوي من كل تكرار، يرفع الشريكان أيديهما المتقابلة ويتبادلان "هاي فايف" مع الحفاظ على وضعية One-arm plank .
3. بدّل اليد المرفوعة في كل تكرار لتدريب كلا الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body قوية طوال التمرين.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط الهرمي
• تمرين الضغط بالعربة
• تمرين الضغط الأساسي مع اللوح المزدوج
• تمرين ضغط الفلاير في اللوح المزدوج
• ضغط مزدوج منخفض

المعدات

• شريك التمرين