膝立ちスレッドザニードル (パールシュヴァバーラーサナ, リーチバック, 四つ這い胸椎ローテーション, Kneeling thread the needle, Parsva Balasana, Reach back, Quadruped thoracic rotation)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、右腕を上と後ろに伸ばします。次に、その腕を胸の下をくぐらせて左側へ通し、右肩と腕の背中を床につけ、手のひらを上に向け、頭の側面を床につけます。
- この姿勢から体を起こし、手を元の位置である上と後ろに戻します。
- この動きを数回繰り返し、次に反対側も行います。
フォームのヒント
- 体重を両脚に均等にかけ、上背部をねじります。