仰向け体幹ツイスト (仰向け胸椎回旋, 腰椎ひねり, 仰向け脊柱ツイスト, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕は体の横に置きます。
- 片脚を曲げ、もう一方の脚の上に交差させます。
- 曲げた脚を反対側の腕で引き、膝を地面に近づけます。
- 同時に、もう一方の腕を横に伸ばし、その方向を見ます。
- 腰は横にひねられますが、体幹をひねる（ Trunk rotation ）ために、肩は地面にしっかりつけたままにします。
- その姿勢で数回深呼吸し、力を抜いてゆだねます。
- 反対側でも繰り返します。