ストラップアシストのリボルブド脊柱ツイスト (Strap-assisted revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げ、右かかとを右のお尻の方へ引き寄せます。
- 足と反対側の太ももの間に、手のひら1枚分ほどの間隔を空けます。
- ストラップを左太ももの上に置きます。
- 右手を体の後ろの床について背筋を伸ばしやすくしながら、右にねじり、左肘を右脚の外側にかけます。その上腕を内側に回して曲げた脚に巻きつけ、ストラップを掴みます。
- 右腕を後ろに伸ばして、ストラップのもう一方の端を掴みます。
- 右肩越しに視線を向け、5回呼吸します。
- ポーズをほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- ねじる間も背筋を伸ばしたまま保ちます。この動きを支えるのは体幹深部の筋肉と大腰筋です。伸ばした脚は床につけたまま、体重は前方に保ちます。
- ねじるときに後ろに傾いたり、腰が落ちたりしないようにしてください。
- このポーズでは、曲げた脚側のお尻が床から浮くことがよくあります。それで問題なく、ごく普通のことです。