座位バインドリボルブド脊柱ツイスト (マリーチアーサナC, 賢者マリーチのポーズC, Sitting bound revolved spinal twist, Marichyasana C, Pose dedicated to the sage Marichi C)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げて、右のかかとをお尻の方へ引き寄せます。
- 足と反対側の太ももの間に、手のひら1枚分ほどの間隔を空けます。
- 右手を体の後ろの床について背筋を伸ばしやすくし、右にねじって左の肘を右脚の外側にかけます。次にその上腕を内旋させて、曲げた脚に巻き付けます。
- 右腕を後ろに回し、もう片方の手とバインドします（指先、または手で手首をつかみます）。
- 右肩越しに視線を向け、5回呼吸します。
- ポーズをほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- ねじるときは背筋を伸ばしたままにします。この動きは、体幹の深層筋と大腰筋が支えます。伸ばした脚は地面につけたまま、体重を前に乗せておきます。
- ねじるときは、後ろに傾いたり、腰が潰れたりしないようにします。
- このポーズでは、曲げた脚の側の股関節が地面から浮くのはよくあることです。問題なく、ごく普通のことです。