座位リボルブド脊柱ツイスト (Sitting revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げて、右のかかとを腰骨の方へ引き寄せます。
- 足と反対側の太ももの間に、手のひら1枚分ほどのすき間を空けます。
- 右手を体の後ろの床について背筋を伸ばしたまま右にねじり、左の上腕を右脚の外側に回して引っ掛けます。
- 腕と脚を押し合い、ねじりを深めます。
- 右肩越しに後ろを見て、5回呼吸します。
- 体を戻し、反対側も行います。
フォームのヒント
- ねじるときは背筋を伸ばしたままにします。この動きは体幹深部の筋肉と大腰筋で支えます。
- 伸ばした脚は床につけたまま、体重を前にかけます。
- ねじるときに後ろに傾いたり、腰が丸まったりしないようにします。
- この姿勢では、曲げた脚の側のお尻が床から浮くことがよくあります。それで問題なく、ごく普通のことです。