補助付き座位半蓮華座リボルブド脊柱ツイスト (Supported sitting half lotus revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左脚を半蓮華座にし、右足は膝を立ててお尻の方へ引き寄せます（「座位バインド半蓮華座フォールド」を参照）。
- 左太ももと右足に体重をかけて重心を前に保ちながら、左腕を右のすねに回し、右手は体の後ろの床について支えます。
- 右肩越しに視線を向け、5回呼吸します。
- ポーズをほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- ねじる間も背筋を伸ばしたまま保ちます。この動きを支えるのは体幹深部の筋肉と大腰筋です。ねじるときに後ろに傾いたり、腰が落ちたりしないでください。
- このポーズでは、曲げた脚側のお尻が床から浮くことがよくあります。それで問題なく、ごく普通のことです。
- 半蓮華座の脚は股関節の外旋、足を床につけて曲げた脚は股関節の内旋になります。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足を脚の付け根にしっかりと収めます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節が快適な範囲でのみ曲げてください。
リスク
- 足と反対側の太ももがポーズの土台になるまで前に倒れることを目指します。そのためには、蓮華座の脚をさらに外旋させる必要があります。それ以上進まない場合は、絶対に無理をしないでください。股関節ではなく膝に負担がかかり、痛みや怪我につながるおそれがあります。