ブロック支えの鳩のポーズ (Block-support pigeon)
スキルツリー
技術
- Downward dog から、膝を同じ側の手首に近づけ、すねの外側を床につけて、ブロックの上に腰を下ろします。
- 股関節が硬い場合は膝の角度を小さく、柔軟な場合は大きく開きます。
- 後ろ足を伸ばします。
- 腕で体重の一部を支えます。
- 腰と肩をマットの正面に向けて揃えるようにします。
フォームのヒント
- これにより、前脚は Hip external rotation 、後ろ脚は Hip extension の状態になります。両方を感じるようにします。
- 片側に傾かないようにします。
- 膝に痛みを感じてはいけません。痛みがある場合は姿勢を解き、前膝の角度を小さくしてもう一度行います。