鳩のポーズ (エカパダラージャカポタサナ, Pigeon pose, Eka Pada Rajakapotasana)
スキルツリー
技術
- Downward dog から、膝を同じ側の手首に近づけ、脛の外側を床につけてお尻を床に下ろします。
- 膝を90度の角度にし、脛がマットの短い辺と平行になるようにします。
- 後ろ足のつま先を伸ばします。
- 体重の一部を腕で支えます。
- 股関節と肩をマットの正面に向けてスクエアにするように意識します。
フォームのヒント
- これにより、前脚に Hip external rotation が、後脚に Hip extension が生まれます。両方を感じるようにしてください。
- 片側に傾くのを避け、代わりに腕で姿勢を支え、時間とともに股関節が落ちるようにしてください。
- 膝に痛みを感じるべきではありません。もし痛みを感じる場合は、その姿勢から抜け出し、前膝の角度を小さくして、必要に応じてプロップスを使用し試してください（ Bent-leg pigeon または Block-support pigeon を参照）。