鳩のポーズ (エーカパーダラージャカポターサナ, Pigeon pose, Eka Pada Rajakapotasana)
スキルツリー
技術
- Downward dog から、膝を同じ側の手首の方へ引き寄せ、すねの外側を床につけて腰を床に向けて沈めます。
- 膝の角度は90度を目指し、すねがマットの短い辺と平行になるようにします。
- 後ろ足のつま先を伸ばします。
- 体重の一部を腕で支えます。
- 腰と肩をマットの前方に向け、スクエアにするようにします。
フォームのヒント
- これにより、前脚には Hip external rotation 、後ろ脚には Hip extension が生まれます。両方を感じるようにします。
- 片側に傾かず、腕で姿勢を支え、時間をかけて腰を沈めていきます。
- 膝に痛みを感じてはいけません。痛みがある場合は姿勢を緩め、前膝の角度を小さくして、必要に応じて補助具を使って行います（ Bent-leg pigeon または Block-support pigeon を参照）。