座位バインド半蓮華座フォールド (マリーチアーサナB, 賢者マリーチのポーズB, Sitting bound half lotus fold, Marichyasana B, Pose dedicated to the sage Marichi B)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左膝を曲げて、足の裏を上に向けたまま左足を右太ももの付け根の上に乗せます（半蓮華座）。
- 右膝を曲げ、右足を引き寄せて右のお尻の近くに置きます（座位バインド片足前屈と同じ）。このとき、右膝が右に倒れたり、蓮華座の足が滑り落ちたりしないようにします。
- 片手または両手を腰の後ろについて前屈を助けるか、片手または両手を前に伸ばし、右脚と左足を土台にして前屈に入ります。
- そこから右腕を内旋させて右のすねに巻き付け、手を背中の後ろに回します。
- 左手を後ろに回して右手と合わせ、指または手をつかんでバインドを作ります。
- 頭を床の方へ下げ、鼻先を見ます。
- 5回呼吸します。
- その後、姿勢をほどいて反対側でも繰り返します。右脚を半蓮華座にし、左脚は曲げて足の裏を床につけます。
フォームのヒント
- これは半蓮華座の股関節の外旋であり、足が地面についている曲げた脚の股関節の内旋です。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足をしっかりと股関節の付け根に引き込みます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節にとって快適な範囲でのみ曲げてください。
- 足と反対側の太ももがポーズの土台となるように、十分に前傾しようとします。これは、蓮華座の脚がさらに外旋する必要があることを意味します。もしそれができない場合は、無理に押し込まないでください。これは股関節ではなく膝に圧力をかけ、痛みや損傷を引き起こす可能性があります。
- 前屈する際に、曲げた脚の股関節が床から浮き上がるのは、ごく一般的で普通のことです。
- 背中を丸めるのではなく、股関節から前屈することに集中してください。
- これは肩にとっても強いバインドです。
- バインドのために後ろに手を伸ばす前に、肩はすねの前に位置している必要があります。そうしないと、肩関節に圧力がかかり、痛みやけがを引き起こす可能性があります。
- 肩が硬い場合は、手と手の間の距離を埋めるためにストラップを使用することができます。