膝立ちランジ（前腕を床に） (Kneeling lunge forearms down)

技術

1. ニーリングランジの姿勢になります：片足を前に出し、つま先は前を向け、足の裏は地面に平らにつけ、後ろ足の膝は地面につけ、つま先は後ろを向けます。
2. 両方の前腕を、前足の内側の地面につけます。
3. 柔軟性が許す限り、胸をできるだけ地面に近づけるようにします。

類似のエクササイズ

• 膝立ちランジ（腕を上げる）
• 膝立ちツイストサイドアングル
• 膝立ちランジ（胸を起こす）
• ねじった体側を伸ばすポーズ（手は内側）
• 膝立ちでねじった体側を伸ばすポーズ（合掌）

器具

• 地面（手または体）