肘を使うハーフ脚組みの脊柱ツイスト (Elbow half cross-leg spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座った姿勢から、右足の裏を左膝またはすねの外側に置きます。
- 右手のひらを体の後ろの床につけ、左肘を右膝の外側に持っていきます。
- 頭を右に回し、肩越しに視線を向けます。
- 5回呼吸します。
- その後、体をほどき、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 腕と膝を互いに押し付け合い、しっかりとバインドします。これにより背骨のねじりが深まり、曲げた脚の股関節もストレッチされることがあります。
- ねじるときは、後ろの手で背骨を上に伸ばしたまま保ちます。
- ねじるときに、腰を丸めたり落ち込ませたりしないようにします。