脚組みの脊柱ツイスト (アルダ・マツイェンドラーサナ, 半分の魚の王のポーズ, 座位ツイストのポーズ, Cross-leg spinal twist, Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、膝を曲げ、左足を右腰の方へ交差させ、その脚を太ももとすねの外側で床につけます。
- 右足を左の太ももの外側に交差させ、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
- 右手を体の後ろの床に平らに置き、右にねじり、左肘を右脚の外側にかけます。
- それを脚に押し付け、ねじりをさらに深めます。
- 次にその腕を伸ばし、右足に手を伸ばして親指とつなぎます。
- 右腕を背中の後ろに回し、左腰とつなぎます。
- 引き続き背筋を伸ばして座り、頭を右肩越しに振り返り、5回呼吸します。
- 体をほどき、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 背骨を長く垂直に保ちます。ねじるときに、腰を丸めたり、後ろの手に寄りかかったりしないようにします。
- このポーズの土台は、床についた脚と反対側の足です。その土台から背骨を伸ばしてねじり、体幹の筋肉をしっかり使ってねじりを深めます。