座位バインド片足前屈 (マリーチアーサナA, 賢者マリーチのポーズA, Sitting bound one-leg forward fold, Marichyasana A, Pose dedicated to the sage Marichi A)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座り、右膝を曲げて、右足を引き寄せて右のお尻の近くに置きます。
- 右膝が右に倒れないようにしながら前屈し、右腕を右のすねに巻き付けて、手を背中の後ろに回します。
- 左手を後ろに回して両手を組み、右手で左手または手首をつかみます。
- 前屈して頭を下げ、肩を後ろに引き下げて、曲げた脚を「抱きしめる」ようにします。
- 5回呼吸します。
- その後、左右を替えて反対側も行います。
フォームのヒント
- 足と太ももの間に少し隙間（手のひら1枚分くらい）を空けます。
- 前屈すると、曲げた脚の側の股関節はたいてい床から浮きます。それで問題ありません。
- 曲げた脚の股関節は深く屈曲し、内旋します。その脚の膝を体の中心線の方へ引き寄せておくと、この動きを助けます。前屈を優先して膝を横に倒さないようにしてください。
- 両手を組むために、肩もかなり深く内旋します。
- どちらの動きも、まず深く前屈できると楽になります。最初にその部分（座位片足前屈）に取り組み、準備ができたらバインドを試してください。