仰向け片足前屈 (仰向けハムストリングストレッチ, スプタ・パーダーングシュターサナ, 仰向けで手で足の親指をつかむポーズ, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

技術

1. 地面に仰向けに寝ます。
2. 片脚を引き寄せ、その足を両手で掴みます。
3. 足を両手で掴んだまま脚を上方に伸ばし、その姿勢を保持します。
4. 反対側も同様に行います。

フォームのヒント

1. 背中全体と、下ろしている脚を床にぴったりつけたまま保ちます。この姿勢が取れない場合は、より簡単なバリエーションの Assisted supine one-leg fold を試してください。

類似のエクササイズ

• お尻バランス片足アップ
• 座位バインド片足前屈
• 立位サイドレッグリフト
• 立位前後開脚
• 座位バインド半蓮華座前屈

器具

• 地面（手または体）