肘を外に向けた仰向けプランク (Elbows turned-out supine plank)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 僧帽筋下部
• 棘下筋

技術

1. 仰向けに寝て、肘を90度に曲げます。
2. 手を横に開きます。
3. 肘とかかとで床を押し、体全体を一直線に持ち上げます。

フォームのヒント

1. 胸を持ち上げ、腰を肩と一直線にそろえます。

類似のエクササイズ

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• ロッキングテーブル

器具

• 地面（手または体）