仰向けプランクリーン (リバースプランクリーン, Supine plank lean, Reverse plank lean)
スキルツリー
技術
- Supine plank の姿勢から始めます。指先は足の方か横に向けます。
- ゆっくりと頭の方へ体を傾け、腕にかかる体重を増やし、かかとにかかる体重を減らします。
- 15〜20秒以上保つのが難しくなる程度に傾けますが、5秒も保てないほど傾けすぎないようにします。
- このエクササイズは、器具なしで Shoulder extension backward に取り組む良い方法で、 V-sit や Pike forearms victorian のようなエクササイズにつながります。
フォームのヒント
- 肩を下げ（ Shoulder depression ）、耳から遠ざけます。
- 両脚はまっすぐ伸ばしたままにします。
- 首を前に突き出さないようにし、天井を見ながらニュートラルな位置を保ちます。