仰向けプランクリーン (逆プランクリーン, Supine plank lean, Reverse plank lean)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Supine plank の姿勢から始めます。指先は足の方向か横を向くようにします。
  2. ゆっくりと頭の方へ体重を移動させ、腕により多くの体重をかけ、かかとへの負担を減らします。
  3. 15～20秒以上その姿勢を保つのが難しくなる程度に傾けますが、5秒以上保てなくなるほど傾けすぎないようにしてください。
  4. このエクササイズは、器具なしで Shoulder extension backward を鍛える良い方法となり、 V-sit や Pike forearms victorian のようなエクササイズへと繋がります。

フォームのヒント

  1. 肩を下げて（ Shoulder retraction ）、耳から遠ざけるように。
  2. 脚はまっすぐに保つ。
  3. 首を前に突き出さないようにし、ニュートラルに保ち、天井を見る。

類似のエクササイズ

設備