前腕立ち (ピンチャマユラーサナ, ピーコックの羽のポーズ, Forearm stand, Pincha Mayurasana, Feathered Peacock Pose)
スキルツリー
技術
- 四つん這いの姿勢から、前腕と手を肩幅程度に開き、指を広げます。
- 視線は前腕の間、または手首の間に向けます。
- お尻を持ち上げ、足を腕に近づけて歩かせ、体重を前腕に乗せ、上背部は引き締めて広げた状態を保ちます。
- 片足を上げ、さらに腕に体重を乗せ、次に軸足でそっと蹴り上げます。
- 上げた脚はまっすぐ天井に向かって伸ばし続け、もう片方の脚がそれに追いつくようにしてバランスを取ります。
フォームのヒント
- ここでは肩の完全な伸展と上腕の外旋が必要です。そうしないと、まっすぐな背骨とバランスを保つのが難しくなります。
- 手が互いに滑り寄り、肘が離れていくのを避けてください。肘を締め、体重を前腕に乗せ、しっかりと押して肩を耳から遠ざけるように持ち上げます。
- 肩の完全な伸展に近い人の中には、背中に少し伸展を許せばまだバランスを取ることができますが、これは可能であれば避けるべきです。肋骨を引き込み、尾骨を上にあるかかとに向かって積極的に伸ばし続けてください。
リスク
- フリースタンディングを試みる前に、その体勢からピルエットで抜ける、または転がって抜けることに慣れておいてください。まずはウォール前腕倒立のプログレッションから始めてください。