三脚頭立ちからカラスのポーズへ (Tripod headstand to crow pose)
スキルツリー
技術
- 手のひらを地面につけ、頭頂部を手の前に置き、これら3つの接点で三角形を作ります。
- 脚を上げて、全身で一直線になるようにします。
- ゆっくりと脚を曲げて下ろし、膝が肘の上にくるようにします。
- 全体重を手に移し、指先で押して頭を地面から持ち上げ、 Crow pose に入ります。
リスク
- このエクササイズは頭に大きな負担をかけます。始める前に首をしっかりウォーミングアップしてください。
- 転倒の危険があります。後ろに倒れそうになったら、顎を胸に引きつけ、背中を丸めて Forward roll を行い、地面に仰向けに倒れるのを避けてください。