ヒールフック付き肩圧迫のポーズ (ブフジャピダーサナポーズヒールフック付き, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、足を腰幅かやや広めに開いて膝を曲げ、腕を脚の後ろに回します。手を足の後ろに置き、指先は前を向けます。
- 体重を手に移し、手で床を押します。
- 足を床から離し、右足首を左足首の上に交差させます。
- 脚を腕に押し付けます。
フォームのヒント
- 指を大きく広げ、手のひらの付け根と指の間で体重をバランスさせます。
- 足を交差させるには、持ち上げる際に床から数インチ離す必要があります。背骨を丸め、肩甲骨を前方に突き出し、体幹と背中の筋肉を使って足を床から持ち上げ、スペースを作ります。
- 足を交差させるには、股関節の深い外旋と屈曲が必要です。柔軟性を高めるために、ジャーヌ・シルシャーサナ、マラサナ、またはバッダ・コナアーサナ（ Butterfly stretch ）に取り組むことができます。