前屈付き補助肩圧迫のポーズ (ブロック補助前屈付きブフジャピダーサナ, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)

スキルツリー

技術

  1. 立ち姿勢から、足は腰幅かそれよりやや広めに開く。ブロックをかかとの後ろに置く。
  2. 膝を曲げ、腕を脚の後ろに持ってくる。
  3. 手をブロックに置き、指は前を向ける。肩を脚の後ろに入れる。
  4. ブロックに手を押し付けながら、体重を手に移す。
  5. 足を床から離し、右足首を左足首の上に交差させる。
  6. 脚で腕を挟む。
  7. チャトランガのように肘を後ろに曲げ、前方に傾き始める。

フォームのヒント

  1. 足を交差させるには、持ち上げる際に床から数インチ離す必要があります。背骨を丸め、肩を前に突き出し、体幹と背中の筋肉を使って足を床から持ち上げ、スペースを作りましょう。
  2. 指を大きく広げ、手のひらの付け根と指の間で体重のバランスを取りましょう。
  3. 肘を曲げることで、腕で棚を作り、脚を乗せられるようにします。
  4. この棚は重心の移動を助け、前に傾くことを可能にします。
  5. 顔から倒れるのを防ぐため、コントロールできる範囲でだけ曲げましょう。前に倒れるのが怖い場合は、クッションや毛布を前に置くこともできます。

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