ブロックに爪先立ちしてカラスのポーズ (Crow pose tiptoe on block)
スキルツリー
技術
- Yoga block を体の後ろの床に置き、つま先をその上に乗せます。
- ブロックの上で、かかとを上げた状態でスクワットの姿勢から始めます。
- 手のひらを肩幅に開いて床に平らに置き、指を広げます。
- 体幹を前方に傾け、膝を肘より上の上腕の後ろに置きます。
- つま先を Yoga block に接触させたまま、手により多くの体重をかけます。
- 手とつま先の間でバランスを取りながら、その姿勢を保持します。
フォームのヒント
- 肘を曲げ、手首の真上にくるように保ちます。
- 前傾姿勢と腰の高さをコントロールするために、 Core を意識しましょう。
- 足を高く上げると肩への負荷が増加するため、ゆっくりと慎重に動きましょう。
リスク
- このエクササイズを初めて試す際は、前方に倒れてしまう可能性があります。地面に顔から突っ込んでしまう場合に備え、（例えば枕などを使って）柔らかい着地面を用意してください。