ヒールフック付き補助肩圧迫のポーズ (ブロック補助ヒールフック付きブフジャピダーサナのポーズ, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)

スキルツリー

技術

  1. 立位から足を腰幅かそれより少し広めに開いて、かかとの後ろにブロックを置きます。
  2. 膝を曲げ、腕を脚の後ろに回します。
  3. 手をブロックに置き、指先は前を向けます。肩を脚の後ろに深く入れます。
  4. 体重を手に移し、ブロックに手を押し付けます。
  5. 足を床から離し、足首を右が左の上になるように組みます。
  6. 脚を腕に押し付け、その姿勢を保ちます。

フォームのヒント

  1. 指を大きく広げ、手のひらの付け根と指の間で体重を均等に分散させます。
  2. 足を交差させるには、持ち上げる際に床から数インチ離す必要があります。背骨を丸め、肩甲骨を前方に突き出し、体幹と背中の筋肉を使って足を床から持ち上げ、スペースを作ります。
  3. 足を交差させるには、股関節の深い外旋と屈曲が必要です。柔軟性を高めるために、ジャーヌ・シルシャーサナ、マラサナ、またはバッダ・コナサナ（ Butterfly stretch ）に取り組むことができます。

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設備