頭を地面につけた肩圧迫のポーズ (ブフジャピダーサナポーズ頭地面, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
スキルツリー
技術
- 立位から、足を腰幅かそれより少し広めに開いて膝を曲げ、腕を脚の後ろに回します。手を足の後ろに置き、指先は前を向けます。
- 体重を手に移し、手で床を押します。
- 足を床から離し、右足首を左足首の上に交差させます。
- 肘をチャトランガのように後ろに曲げ、前に傾きます。
- 顎を引き、頭頂部を床につけます。
- 上がるには、手で床を押し、体重を少し後ろに戻し、腕を伸ばしながら足を前に持ってきます。足首の交差を解きます。
フォームのヒント
- このバージョンが難しい場合は、手の下にブロックを置くバージョンを試してください。
- 常に足を床から離したままにするように努めてください。
- 最下部で姿勢を保持するために、脚を腕に押し付け続け、背骨を丸め続けてください。
- 持ち上げるには、頭を床につけて軽く押すこともできます。
- 頭を下げた姿勢で一時停止する場合、元に戻りたいのであれば、常に力を入れ続けてください。