補助肩圧迫のポーズ (ブロック補助ブフジャピダーサナのポーズ, Assisted Shoulder-Pressing Pose, Block-assisted Bhujapidasana pose)
スキルツリー
技術
- 立位から足を腰幅かそれよりやや広めに開いて、かかとの後ろにブロックを置きます。
- 膝を曲げ、腕を脚の後ろに回します。
- 手をブロックに置き、指先は前を向けます。肩を脚の後ろに深く入れます。
- 体重を手に移し、ブロックに手を押し付けます。
- 足を床から離し、バランスを取ります。脚を腕に押し付けてその姿勢を保ちます。
フォームのヒント
- 股関節が硬いと、肩を脚の下に十分に深く入れるのが難しくなることがあります。ポーズを試す前に、股関節を開くためにマラーサナスクワットの姿勢を保つことができます。
- 指を大きく広げ、手のひらの付け根と指の間で体重のバランスを取ります。
- 背骨を丸め、肩甲骨を広げ、体幹と背中の筋肉を使って足を床から持ち上げます。
- 足を床から持ち上げてバランスを取るときは、前方を見つめます。
- バランスが取れずに後ろに倒れてしまう場合は、ただ持ち上げようとするのではなく、体重を前方に移動させます。
リスク
- このアームバランスは手首に負担をかけ、手首は90度の位置に曲がります。手首は時間とともに強くなりますが、突然の鋭い痛みを感じたら中止してください。
- 肩が体重を支えるため、このポーズは既存の怪我がある方や筋力不足の方には推奨されません。