爪先立ちのカラスのポーズ (Crow pose tiptoe)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 前三角筋
• 中三角筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. 足を揃え、かかとを上げたスクワットの姿勢から始めます。
2. 手を肩幅に開いて地面に平らに置き、指を広げます。
3. 胴体を前に傾け、膝を肘より上の上腕の後ろの高い位置に置きます。
4. つま先を地面につけて支えにしながら、体重を手に移します。
5. 手とつま先の間でバランスを取りながら、その姿勢を保ちます。

フォームのヒント

1. 肘を曲げ、手首の真上にくるように保ちます。
2. Core を意識して、腰を持ち上げ、前傾姿勢を制御します。

類似のエクササイズ

• フロッグスタンド
• クロウポーズ
• 補助肩圧迫のポーズ
• ヒールフック付き補助肩圧迫のポーズ
• 前屈付き補助肩圧迫のポーズ

設備

• 地面（立っている）