エルボーズスパインプランク (エルボープレス, Elbows supine plank, Elbow press)

Muscles

• 小円筋
• 大円筋
• 後三角筋
• 中僧帽筋
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 下部僧帽筋

技術

1. 肘と踵だけが地面に触れ、体の残りの部分は地面からわずかに浮いています。
2. 楽にするには肘を頭の方へ高く動かし、難しくするには低く動かします。

類似のエクササイズ

• パイク前腕ビクトリアン
• 仰向けプランクリーン
• スクエア前腕仰向けプランク
• キャンドルポーズ
• テーブルトップ

設備

• 地面（手または体）