パイク前腕ビクトリアン (前腕Vシット, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

Muscles

• 小円筋
• 大円筋
• 後三角筋
• 中僧帽筋
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 下部僧帽筋

技術

1. 仰向けになり、手のひらを下にした前腕で体を支えます。
2. 脚を垂直に上げ、前腕のみを床につけたまま、胴体を地面から持ち上げて「V」字型（パイク）を作ります。
3. このアイソメトリックな姿勢を保持します。

フォームのヒント

1. 前腕のみが地面に触れるようにします。
2. パイクポジションでは、お尻を高く保ち、体幹を意識します。

類似のエクササイズ

• エルボーズスパインプランク
• エルボーズターンドアウトスパインプランク
• 肘のプレス
• 仰向けプランクリーン
• スクエア前腕仰向けプランク

設備

• 地面（手または体）