パイク前腕ビクトリアン (前腕Vシット, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 僧帽筋下部

技術

1. 仰向けになり、手のひらを下にした前腕で体を支えます。
2. 脚を垂直に上げ、前腕のみを床につけたまま、胴体を地面から持ち上げて「V」字型（パイク）を作ります。
3. このアイソメトリックな姿勢を保持します。

フォームのヒント

1. 地面につくのは前腕だけにします。
2. パイクの姿勢で腰を高く保ち、体幹に力を入れます。

類似のエクササイズ

• 肘つき仰向けプランク
• 肘を外に向けた仰向けプランク
• エルボープレス
• 仰向けプランクリーン
• スクエア前腕仰向けプランク

器具

• 地面（手または体）