肘つき仰向けプランク (エルボープレス, Elbows supine plank, Elbow press)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 僧帽筋下部

技術

1. 肘とかかとだけが地面に触れ、体の他の部分は地面からわずかに浮いています。
2. 肘を頭の方へ動かすと楽になり、足の方へ動かすと難しくなります。

類似のエクササイズ

• パイク前腕ビクトリアン
• 仰向けプランクリーン
• スクエア前腕仰向けプランク
• テーブルトップ
• キャンドルポーズ

器具

• 地面（手または体）