片足ヒンジホップ (片足デッドリフトホップ, One-leg hinge hop, One-leg deadlift hop)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋

技術

1. 片足で立ち、股関節から体を前に倒して胴体が地面と平行になるまで傾け、もう片方の脚は後ろに伸ばします。
2. 体を起こして垂直に戻り、後ろの脚を膝を上げながら爆発的に前へ振り出して、地面から跳び上がります。

類似のエクササイズ

• フライングニーランジ
• ジャンピングランジ
• ジャンピングブルガリアンスプリットスクワット
• ジャンピングピストルスクワット
• シザージャンプ

器具

• 地面（立位）