フライングニーランジ (ランジから爆発的なニードライブ, ランジホップ, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋
• 腸骨筋
• 大腰筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋

技術

1. 大きく一歩後ろに下がり、前脚でしゃがみます。
2. 後ろ脚を爆発的に引き寄せ、膝を上へ突き上げて勢いをつけ、地面から跳び上がります。
3. 着地したらすぐにその脚を再び後ろに引いて繰り返します。反対側も同様に行います。

類似のエクササイズ

• 片足ヒンジホップ
• ジャンピングランジ
• ジャンピングブルガリアンスプリットスクワット
• ジャンピングピストルスクワット
• シザージャンプ

器具

• 地面（立位）