片足を着いたLシット

片足を着いたLシット (One-foot support l-sit)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 地面に座り、手を体の横、股関節の前に置きます。
  2. 手で地面を押し、お尻を地面から持ち上げます。
  3. 片方のかかとを地面につけたまま、股関節屈筋を収縮させてもう片方の脚を持ち上げます。

フォームのヒント

  1. 肩を押し下げます（ Shoulder depression ）。
  2. 両脚をまっすぐに保ちます。
  3. Hamstrings が硬くて脚を上げられない場合は、パイクフォールドや前屈のストレッチで柔軟性を高めます。

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器具