片腕腹筋ロールアウト (片腕リングスロールアウト, 片腕腹筋ローラー, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
スキルツリー
技術
- 地面に Barbell を置き、各サイドにプレートを取り付けます。
- 片手を Barbell に置いた Pike position から始めます。
- 体が地面と平行になるまでゆっくりと前方にスライドしますが、わずかに Hollow body の姿勢を保ちます。
- 開始姿勢まで体を引き戻します。
フォームのヒント
- Abs を常に引き締め、 Pelvic tilt を後傾させた状態に保ちます。
- 腕と脚はまっすぐに保つように努めましょう。
リスク
- これは肩に大きな負担をかける可能性があります。この難易度レベルへは徐々に進んでください。
- 背中を反らせないでください。