アブホイールローアウト (Ab wheel rollout)

Muscles

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋

技術

1. 立ち姿勢から、 Ab wheel を床に置いた状態で始めます。
2. 体が完全に伸びきり、地面と平行になるまでホイールを前方に転がします。
3. 体幹を使って、ホイールを足元に向かって引き戻します。

フォームのヒント

1. ロール全体を通して Hollow body の姿勢を維持してください。
2. 全身を伸ばしきった際に背中が反らないようにしてください。

類似のエクササイズ

• 膝をついたアブホイールローアウト
• アブロールアウトプッシュアップ
• ストラドルリングスローリングアウト
• インクラインリングスロールアウト
• 指先ララーンヌプッシュアップ

設備

• 腹筋ホイール