膝をついたアブホイールローアウト (Knees ab wheel rollout)

Muscles

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋

技術

1. 床に膝をつき、体の前に Ab wheel を置きます。
2. ゆっくりとホイールを前方に転がし、体が一直線になるまで伸ばします。
3. Abs を使って、元の膝立ちの姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 常に後傾した Pelvic tilt を維持してください。
2. 腰が床の方へ下がらないようにしてください。

類似のエクササイズ

• アブホイールローアウト
• リングスロールアウト
• インクラインリングスロールアウト
• ストラドルリングスローリングアウト
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設備

• 腹筋ホイール