手で支える脚を伸ばしたネックブリッジ (ヘッドブリッジのポーズの練習, セートゥ・バンダーサナ, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 足を少し引き寄せます。
- 手を肩の後ろに回し、指先を前に向けます。
- 胸を持ち上げて背中を反らせ、頭頂部で体を支えます。
- かかとを合わせ、つま先を外側に向けます。
- 支えとして手で床を押し続けます。
- 戻るときは、ゆっくりと腰を下ろし、頭頂部を床から離します。
フォームのヒント
- 股関節と足の距離は、柔軟性によって異なります。
リスク
- もしこのポーズが首に過度の圧力をかけるなら、 Bridge Pose を試してください。