上級の魚のポーズ (ウッターナ・パーダーサナ, 脚を上げるポーズ, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚を伸ばして、脚とお尻を床に下ろします。
- 肘と前腕で床を押して胸を床から持ち上げ、頭を後ろに倒して頭頂部を床につけます。
- 次に、脚を持ち上げ、約45度の角度でまっすぐに伸ばします。
- 腕を伸ばし、約45度の角度で手のひらを合わせます。
- この姿勢で呼吸しながら、お腹をしっかりと引き締め、胸を上げた状態を保ちます。
フォームのヒント
- 腰の痛みや挟まるような感覚がある場合は、膝を曲げるか、かかとを床に下ろしてください（ Supported advanced fish pose ）。
- 上背部をより高く持ち上げられるほど、首に頭を後ろに倒すためのスペースができます。
- 頭を後ろに倒す際に、首を過度に反らせないようにしてください。