魚のポーズ (マツヤーサナ, Fish pose, Matsyasana)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚と腰を伸ばして地面にしっかりとつけます。
- 肘と前腕を地面に押し付け、胸を床から持ち上げ、頭を後ろに倒して頭頂部で支えます。
- この状態で呼吸しながら、お腹をしっかりと引き締め、足は遠くへ伸ばし続けます。
フォームのヒント
- 上背部や首が硬い場合は、頭を床から浮かせ、腕で床を押す力を支えにして、胸の中心をまっすぐ上に持ち上げることに集中します。
- 上背部を高く持ち上げられるほど、首に余裕が生まれ、頭を後ろに倒しやすくなります。
- 頭を後ろに倒すときに、首を折り曲げたり過伸展させたりしないでください。