魚のポーズ (マツヤーサナ, Fish pose, Matsyasana)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚と腰を伸ばして地面にしっかりとつけます。
- 肘と前腕を地面に押し付け、胸を床から持ち上げ、頭を後ろに倒して頭頂部で支えます。
- この状態で呼吸しながら、お腹をしっかりと引き締め、足は遠くへ伸ばし続けます。
フォームのヒント
- 上背部と首の引き締めのために、頭を床から浮かせるようにし、腕で下向きに押す力を反作用として利用しながら、胸の中心をまっすぐ上に持ち上げることに集中します。
- 上背部をより高く持ち上げられるほど、首に頭を後ろに倒すためのより多くのスペースが生まれます。
- 頭を後ろに倒す際に、首が折れ曲がったり、過度に反ったりしないようにしてください。