ヘッドスタンド (シールシャアサナ, Headstand, Sirsasana)
スキルツリー
技術
- 前腕を床につけ、肘が肩幅より広くならないように手を組みます（幅を確認するには、指先で反対側の肘の外側を包むようにして間隔を測り、その後肘を動かさずに再度手を組んでください）。
- 頭頂部を手首の間に置き、手で後頭部を支えます。
- 足を内側に歩かせ、腰を肩より高く持ち上げ、体重を前腕にかけます。
- できるだけ垂直になったと感じたら、脚を一緒に締め始め、体幹から持ち上げ、脚を揃えて上に持っていきます。
フォームのヒント
- 固い Hamstrings は、足を十分に近づけて歩くのを妨げる可能性があります。肩が固いと、この姿勢で体重を支えるのが難しくなります。上背部が崩れるのを避け、代わりに足を床につけた準備姿勢で、筋力と開放感を養いましょう。肩に完全な安定性が得られたら、膝を曲げて腰を肩の上に持ってくるように小さなジャンプを試み、そこでバランスを見つけましょう。頭にはほとんど体重がかからないようにしてください。
- 首はニュートラルな位置（反らしたり、曲げたりしない）にあるべきです。これには、頭頂部の床に置くべき適切な場所を見つけるために、何度か試行錯誤が必要かもしれません。
- 完全に姿勢に飛び込むことは避けることをお勧めします。これは上腕の土台を損ない、首を危険にさらす可能性があるためです。むしろ、下半身（腰と脚）を持ち上げるために、土台（上半身）を押し下げることを考えましょう。忍耐強く取り組みましょう。
リスク
- 前方に倒れた場合は、顎を引き、背中を丸めて転がり、背中を真っ直ぐにして地面に倒れるのを避けてください。ヒント：指を組んだ状態で転がると、指を少し潰してしまう可能性があります。これを避けるためには、指を完全に組まずに少し隙間を開けてください。