ヘッドスタンド (シルシャーサナ, 頭倒立, Headstand, Sirsasana)
スキルツリー
技術
- 前腕を床につけて手を組み、肘が肩幅より広くならないようにします（幅を確かめるには、指先で反対側の肘の外側を包むようにして間隔を測り、肘を動かさずにもう一度手を組みます）。
- 頭頂部を手首の間に置き、両手で後頭部を包むように支えます。
- 足を歩かせて体に近づけ、腰を肩より高く持ち上げ、体重を前腕にかけたまま保ちます。
- できるだけ垂直になったと感じたら、両脚を閉じて締め、体幹から持ち上げて、両脚をそろえて上げていきます。
フォームのヒント
- Hamstrings が硬いと、足を十分近くまで歩いて寄せられないことがあります。肩が硬いと、この姿勢で体重を支えるのが難しくなります。上背部を潰さないようにし、代わりに足を床につけた準備姿勢で筋力と柔軟性を養いましょう。肩が完全に安定したら、膝を曲げたまま小さくジャンプして腰を肩の上に乗せ、そこでバランスを取ってみましょう。頭にはほとんど体重をかけないようにしてください。
- 首はニュートラルな位置（反らさず、曲げない）に保ちます。頭頂部のどこを床につけるのが適切か、何度か試して見つける必要があるかもしれません。
- ジャンプで一気にこの姿勢に入るのは避けることをお勧めします。上腕の土台が崩れやすく、首を痛める恐れがあるためです。むしろ、土台（上半身）を押し下げることで下半身（腰と脚）を持ち上げるイメージを持ちましょう。焦らず取り組みましょう。
リスク
- 前方に倒れた場合は、顎を引き、背中を丸めて転がり、背中を真っ直ぐにして地面に倒れるのを避けてください。ヒント：指を組んだ状態で転がると、指を少し潰してしまう可能性があります。これを避けるためには、指を完全に組まずに少し隙間を開けてください。