壁トライセプスプッシュアップ (壁スカルクラッシャー, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)
スキルツリー
技術
- 壁に向かって立ち、前傾して手で壁を押します。足が壁から離れるほど、エクササイズは難しくなります。
- 肘を曲げて下に向け、前腕が壁にぴったりつくまで下ろします。
- 押し戻して開始姿勢に戻り、繰り返します。
フォームのヒント
- 肘を外側に開かないでください。体の近くに保ちます。壁に押し付けたとき、前腕は垂直になるようにします。
- 股関節で体を曲げないでください。体幹に力を入れ、足から肩まで一直線を保ちます。
- 両肘を同時に壁に近づけ、同時に離すようにします。